Как проходит тест
Перед вами 24 утверждения: как вы замечаете свои чувства, справляетесь с ними, понимаете других людей и общаетесь в непростые минуты. На каждое есть пять ответов, от полного несогласия до полного согласия. Отвечайте по тому, как обычно бывает в жизни, а не как хотелось бы: часть утверждений нарочно сформулирована «наоборот», чтобы результат не вырос от привычки со всем соглашаться.
Результат — общий уровень эмоционального интеллекта и диаграмма из четырёх шкал, от самой высокой к самой низкой. Под ней — расшифровка каждой шкалы и подсказка, с чего начать, если хочется что-то развивать. Подсчёт идёт на вашем устройстве, ответы не уходят на сервер, а ссылка на итог хранит одни баллы.
Что такое эмоциональный интеллект
Первую научную модель предложили американские психологи Питер Сэловей и Джон Майер в 1990 году: эмоциональный интеллект — это умение распознавать чувства, свои и чужие, понимать их и пользоваться этим знанием в мыслях и поступках. В 1997 году они описали четыре его ветви — восприятие эмоций, их использование, понимание и управление. Широкой публике термин стал известен благодаря книге журналиста и психолога Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект» (1995); позже Гоулман вместе с Ричардом Бояцисом разложил его на четыре области — осознание себя, управление собой, социальная чуткость и управление отношениями.
Шкалы нашего теста повторяют эту логику простыми словами: две про ваши собственные чувства и две про чувства других людей.
- Понимание себя — вы замечаете, что чувствуете, можете назвать это словами и понять причину.
- Владение собой — умеете вернуть себе равновесие, подбодрить себя и не дать настроению решать за вас.
- Чуткость — улавливаете чужое состояние по лицу, голосу и паузам, даже когда о нём молчат.
- Умение ладить — можете поддержать, успокоить, снять напряжение и сказать трудное так, чтобы человек не закрылся.
Самоотчёт, а не экзамен
Эмоциональный интеллект измеряют двумя способами. Тесты способностей, например MSCEIT Майера, Сэловея и Карузо, дают задачи, ответы на которые сверяют с мнением экспертов: какое чувство на этом лице, что поможет человеку в описанной ситуации. Опросники-самоотчёты, как этот, спрашивают, каким вы себя видите. Это разные вещи: можно хорошо решать такие задачи и при этом скромно себя оценивать — и наоборот.
Поэтому наш результат стоит читать как портрет вашего отношения к себе в эмоциональной сфере. Уровни здесь — доли от максимально возможного балла, а не место среди других людей. Самое полезное в тесте — не общий балл, а разница между шкалами: она подсказывает, что у вас получается легко, а что пока требует усилий.
Можно ли развить эмоциональный интеллект
Да, и это одна из причин, почему о нём так много говорят. В отличие от темперамента, который во многом дан от рождения, навыки понимания чувств и обращения с ними растут с практикой — в общении, в работе с психологом, просто от внимания к себе. Ваш врождённый стиль реакций можно узнать в тесте на темперамент, а то, как чувства проявляются в близких отношениях, — в тесте на тип привязанности.
Вопросы и ответы
Чем эмоциональный интеллект отличается от IQ?
IQ описывает умение рассуждать, находить закономерности и решать логические задачи. Эмоциональный интеллект — про чувства: свои и чужие. Это разные способности, и высокая одна не гарантирует высокую другую.
Это тест Холла?
Нет. Опросник, который называют тестом Н. Холла, известен по русским сборникам методик начала 2000-х, но его первоисточник и автор не найдены, а нормы в разных изданиях расходятся. Поэтому мы его не используем и составили свои вопросы по идеям Сэловея, Майера и Гоулмана.
Насколько точен онлайн-тест?
Он точен ровно настолько, насколько точно вы видите себя. Если сомневаетесь, предложите близкому человеку пройти тест «за вас» и сравните результаты: расхождения часто интереснее самих цифр.
Почему у меня высокий балл, а в ссорах я всё равно срываюсь?
Знать, как правильно, и сделать это в сильном волнении — разные вещи. Посмотрите на шкалу «Владение собой»: если она ниже остальных, понимание у вас уже есть, а навыку возвращать равновесие нужна практика.
Можно ли пройти тест о другом человеке?
Вопросы написаны о себе. Отвечая за другого, вы опишете своё впечатление о нём — это может быть интересно, но результатом его эмоционального интеллекта не будет.
Методика и источник
Идея эмоционального интеллекта — П. Сэловей и Дж. Майер (1990, 1997); шкалы — по четырём областям Д. Гоулмана и Р. Бояциса (2002). Это самоотчёт, а не тест способностей. Вопросы и расшифровки составлены для этого сайта.
Это не диагноз. Онлайн-тест показывает, как вы сами видите себя сейчас, и помогает задуматься. Делать выводы о здоровье или решать судьбу отношений только по нему не стоит.