Как проходит тест
В тесте 32 утверждения. Большая часть — о том, как ведёт себя партнёр, восемь — о вас самих. Оценивайте каждое по пятибалльной шкале согласия и вспоминайте, как обычно бывает в ваших отношениях, а не одну самую тяжёлую ссору. Если отношений сейчас нет, отвечайте о последних. Займёт около пяти минут.
На итоге — шесть столбцов, по одному на каждый вид давления со стороны партнёра, и общий процент: насколько ваши ответы близки к самому тяжёлому варианту. Седьмая шкала, «С вашей стороны», показана отдельно и в общий итог не входит. Всё считается в самом телефоне или компьютере, на сайт ответы не отправляются. Но ход теста и последний итог хранятся в браузере, а адрес страницы с баллами — в его истории. Если кто-то может заглянуть в ваш телефон, откройте тест в режиме инкогнито или очистите историю после.
Что такое абьюз
Абьюзом называют систему давления в близких отношениях: один человек раз за разом подчиняет другого через контроль, унижение, страх или зависимость. Ссоры бывают в любой паре, и одна грубая фраза ещё не делает человека абьюзером. Отличает абьюз повторяющийся рисунок: со временем у одного из пары становится всё меньше свободы и всё больше вины за любой конфликт.
В 1984 году в американском городе Дулут сотрудники программы помощи пострадавшим от домашнего насилия (Domestic Abuse Intervention Project) составили «Колесо власти и контроля». Они расспросили женщин, переживших насилие, и увидели, что за ударами почти всегда стоят менее заметные способы давления: изоляция, запугивание, деньги, обесценивание. Позже социолог Эван Старк в книге «Coercive Control» (2007) применил к домашнему насилию понятие принудительного контроля и показал, что такой контроль ранит и без физической силы. Тест опирается на эти виды давления:
- Контроль — партнёр решает, с кем вам общаться и как одеваться, проверяет телефон, требует отчёта.
- Унижение — насмешки, обидные слова, пренебрежение к тому, что вам дорого.
- Газлайтинг — партнёр отрицает очевидное, называет ваши чувства преувеличением, и вы начинаете сомневаться в своей памяти. Слово пошло от пьесы «Газовый свет» (1938) и особенно от её экранизации 1944 года, где муж нарочно убеждает жену, что она сходит с ума.
- Изоляция — партнёр отдаляет вас от друзей и родных.
- Угрозы и сила — страх рядом с партнёром, угрозы, толчки и удары.
- Деньги — контроль над вашими средствами, работой или учёбой.
Абьюзер, жертва — и вы сами
Многие ищут тест, чтобы понять, не абьюзер ли партнёр, а кто-то — не давит ли сам. Поэтому в тесте есть шкала «С вашей стороны»: проверка, задевание, обиженное молчание, вспышки. Высокий балл по ней — не клеймо. Заметить за собой такое — уже половина дела: дальше эти привычки можно менять, в том числе с помощью психолога.
Бывает, что давление идёт с обеих сторон: пара привыкла ссориться жёстко, а кто-то в ответ на проверки и запреты начинает огрызаться. Тест это покажет, но различать стоит главное — есть ли в отношениях страх. Если вы боитесь партнёра, это уже не «взаимные ссоры».
Тест для двоих. Пройдите его вдвоём, каждый со своего телефона и не подглядывая, а потом сравните столбцы. Если давление со стороны партнёра в ваших ответах заметно сильнее, чем партнёр отметил у себя на шкале «С вашей стороны», значит, вы видите отношения по-разному, — это хороший повод для спокойного разговора. Но если в паре уже есть страх или угрозы, сравнивать результаты вслух небезопасно: лучше сначала поговорить со специалистом.
Границы теста
Это свой опросник, а не перевод научных шкал вроде CTS2 Мюррея Страуса. Норм для него нет: на большой группе людей его никто не испытывал, поэтому проценты показывают только ваш собственный рисунок ответов. Тест не ставит диагнозов ни вам, ни партнёру: он помогает назвать то, что происходит, и увидеть, в каких сторонах отношений давление сильнее.
Если вам тяжело или страшно, не держите это в себе. Анонимно и круглосуточно можно поговорить с психологом по телефону психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50, а если вам нет 18 — по бесплатному детскому телефону доверия 8-800-2000-122. Помощь с временным жильём и документами дают кризисные центры и центры социального обслуживания вашего города. Если вам угрожают или применяют силу — звоните 112.
Вопросы и ответы
Как понять, что партнёр абьюзер?
По повторяющемуся рисунку, а не по одной ссоре. Насторожиться стоит, если вы всё чаще подстраиваетесь, чтобы не вызвать вспышку, видитесь с близкими реже, чем хотелось бы, сомневаетесь в своей памяти и чувствуете вину за любой конфликт. Страх рядом с партнёром — самый серьёзный сигнал. Если отношения только начинаются и хочется проверить скорее свои привычки на свиданиях — спешку, напор, холод после тепла, — для этого есть тест на ред флаг.
А если я абьюзер?
Если вы узнали себя в шкале «С вашей стороны», это уже важный шаг: многие так и не решаются себе в этом признаться. Попробуйте заметить, что запускает вспышки или желание проверить: бывает, что за ними стоят тревога, ревность или привычки, усвоенные ещё в семье. С этим работают психологи, и привычки давления можно изменить.
Ревность — это абьюз?
Само чувство ревности — нет, оно знакомо почти всем. Абьюзом становятся поступки, через которые ревность управляет другим: слежка, запреты, допросы, наказание молчанием. Если хотите разобраться именно в ревности, пройдите тест на ревность.
Почему из таких отношений трудно уйти?
Абьюз редко бывает непрерывным: после вспышки часто приходят извинения и нежность, и кажется, что всё наладится. Мешают уйти и зависимость — денежная, жилищная, общие дети, — и изоляция от тех, кто мог бы поддержать. Поэтому так важно сохранять своих людей, деньги и документы.
Почему после таких отношений тянет к похожим людям?
Знакомое кажется безопасным, даже если оно ранило. Кроме того, на выбор партнёра влияет то, как мы научились строить близость. Об этом подробнее — в тесте на тип привязанности.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если в отношениях страшно, вас унижают, контролируют деньги и встречи или угрожают — это повод поговорить с психологом, даже если кажется, что «всё не так уж плохо». Специалист поможет разобраться, что происходит, и спокойно решить, что делать дальше. А если в вопросах вы узнали себя, с психологом можно научиться злиться и спорить, не причиняя вреда близким. Анонимно и круглосуточно можно позвонить на телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50; если вам нет 18 — на бесплатный детский телефон доверия 8-800-2000-122. Если есть угроза жизни — звоните 112.
Методика и источник
Основа — «Колесо власти и контроля» (проект DAIP, Дулут, 1984) и понятие принудительного контроля Э. Старка (2007). Вопросы и расшифровки — авторская версия по этим моделям.
Это не диагноз. Онлайн-тест показывает, как вы сами видите себя сейчас, и помогает задуматься. Делать выводы о здоровье или принимать важные решения только по нему не стоит.