Как проходит тест
Тридцать утверждений теста описывают жизнь рядом с близким человеком: чьи заботы занимают ваши мысли, легко ли вам отказать и попросить, что держит вас в трудных отношениях. Близкий человек — это не обязательно партнёр: думайте о том, с кем связаны сильнее всего, будь то муж или жена, родитель, взрослый ребёнок или друг. Каждое утверждение оцените по шкале от «совсем не про меня» до «точно про меня». Займёт четыре-пять минут.
Итог — пять граней созависимости и общий уровень: доля, которую ваши ответы набрали от самого высокого возможного результата. Под ним — диаграмма, разбор граней и советы. Считает всё ваше устройство: ответы с него не уходят, и даже ссылка, которой можно поделиться, содержит одни баллы без самих ответов.
Что такое созависимость
Слово появилось в конце 1970-х в работе с семьями людей с алкогольной зависимостью. Консультанты заметили, что жёны, мужья и родители зависимых живут по похожему сценарию: подстраивают всё под чужую болезнь, скрывают её от других, выручают и контролируют — и сами выбиваются из сил. Широко известным понятие сделала американская писательница Мелоди Битти книгой Codependent No More (1986); по-русски она выходит под названием «Спасать или спасаться?». Битти описала созависимого человека как того, кто позволил чужому поведению влиять на себя и одержим желанием это поведение контролировать.
Позже стало ясно, что такой рисунок встречается не только рядом с алкоголем, наркотиками или азартными играми. Психологи Берри и Дженей Уайнхолд в книге «Освобождение из ловушки созависимости» (1989) связали его с опытом детства и отношений в семье. Созависимость бывает в паре, между родителем и взрослым ребёнком, в дружбе — везде, где один человек живёт жизнью другого больше, чем своей.
Пять граней
- Растворение — настроение и проблемы близкого человека становятся вашими, а своё отходит в сторону.
- Спасательство и контроль — вы улаживаете за другого последствия его поступков, присматриваете и решаете, как ему лучше.
- Подавление себя — вы молчите об обиде и усталости, не отказываете и не просите для себя.
- Неспособность уйти — вы остаётесь, даже когда плохо: прощаете одно и то же и ждёте перемен.
- Ценность через нужность — вам хорошо с собой, только когда вы кому-то полезны.
Первые две грани — о том, сколько места в вашей жизни занимает другой человек, третья и пятая — о том, сколько места остаётся вам, а «Неспособность уйти» — о том, держат ли вас отношения, когда в них плохо. Высокий балл по одной грани ещё не значит созависимость: заботливость, терпение и уступчивость — хорошие качества, пока они не идут в ущерб вам. О созависимости говорят, когда высоки сразу несколько граней.
Границы теста
Созависимость — не диагноз. Её нет ни в Международной классификации болезней (МКБ), ни в американском справочнике психических расстройств DSM, а у психологов нет единого определения: одни видят в ней устойчивую черту, другие — естественную реакцию на долгую жизнь рядом с чужой зависимостью или болезнью. Критики напоминают, что понятие легко превращает обычную заботу в «проблему». Поэтому тест не ставит ярлык, а показывает, какие привычки в отношениях забирают у вас больше сил.
Это свой опросник по описаниям М. Битти и Уайнхолдов. Известные шкалы созависимости — шкала Спэнн и Фишер (в том числе в переводе В. Д. Москаленко) и опросник Уайнхолдов — здесь не использованы ни дословно, ни в пересказе. Наш опросник не проходил научной проверки на тысячах людей, поэтому его проценты — ориентир для себя, а не результат, сопоставимый со стандартизованными методиками.
Если близкий человек пьёт, употребляет или играет, вам самим может понадобиться поддержка. Помогают психологи, которые работают с семьями зависимых, и группы взаимопомощи для родственников и друзей. Если тяжело давно или рядом с близким бывает страшно, без имени и в любое время суток доступен телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50, а если вам нет 18 — бесплатный детский телефон доверия 8-800-2000-122. При угрозе жизни — 112.
Вопросы и ответы
Тест подойдёт, если мой близкий не пьёт?
Да. Утверждения теста — о любом близком человеке, без зависимости тоже. Созависимые привычки бывают в паре, где кто-то часто болеет, переживает трудный период или просто привык, что за него всё решают, а ещё между родителями и взрослыми детьми. Отвечайте про того, с кем вы связаны сильнее всего.
Можно ли пройти тест на созависимость с алкоголиком?
Можно: грани теста как раз и описали впервые на примере семей, где кто-то пьёт. Отдельных вопросов про алкоголь здесь мало, поэтому думайте об этом человеке, когда отвечаете. Высокий балл в такой ситуации — повод поискать поддержку для себя, а не только способы помочь ему.
Чем созависимость отличается от любви и заботы?
Забота оставляет место обоим: вы помогаете, когда нужно, и при этом живёте своей жизнью. При созависимости помощь становится главным делом, а свои чувства и потребности — неважными. Простой признак — что вы чувствуете, когда близкому хорошо без вас: радость или тревогу и ненужность.
Созависимость и тип привязанности — одно и то же?
Тип привязанности — о том, как вы переживаете близость: боитесь ли её потерять или держите дистанцию. Созависимость — о том, что вы делаете: спасаете, опекаете, молчите о себе, не уходите. Они могут идти вместе, но это разные вещи. Свой стиль близости покажет тест на тип привязанности.
Созависимость — это роль Спасателя?
Близко, но это разные вещи. Спасатель в треугольнике Карпмана — роль, которую можно взять в любом затяжном конфликте: с коллегой, другом, родственником, — и потом сменить на роль Жертвы или Преследователя. Созависимость — устойчивая сосредоточенность на одном близком человеке, в которой спасательство — лишь одна из граней рядом с молчанием о себе и страхом уйти. Какие роли вы берёте в конфликтах, покажет тест «Треугольник Карпмана».
Это ещё созависимость или уже абьюз?
Созависимость — о ваших привычках, абьюз — о поведении другого человека: контроле, унижении, угрозах. Иногда одно держит другое: трудно уйти от того, кто давит. Если рядом с близким вам бывает страшно, пройдите тест на абьюзера и подумайте о своей безопасности.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если жизнь давно крутится вокруг чужих проблем, а своё — сон, здоровье, деньги, друзья — отходит на второй план, стоит поговорить с психологом. Помогают и группы взаимной поддержки для близких людей с зависимостью, например «Ал-Анон». Это не слабость, а способ вернуть себе свою жизнь.
Методика и источник
Основа — понятие созависимости в книгах М. Битти («Спасать или спасаться?», в оригинале Codependent No More, 1986) и Б. и Дж. Уайнхолд («Освобождение из ловушки созависимости», 1989). Вопросы и расшифровки — авторская версия по этим книгам.
Это не диагноз. Онлайн-тест показывает, как вы сами видите себя сейчас, и помогает задуматься. Делать выводы о здоровье или принимать важные решения только по нему не стоит.