Как проходит тест
Перед вами 28 коротких утверждений о том, как у вас появляется и уходит злость. Отметьте, насколько каждое совпадает с вами, — вариантов пять, от «совсем не про меня» до «точно про меня». Думайте о том, как бывает обычно, а не о вчерашней ссоре. Занимает это минуты четыре. Баллы считает сама страница, ответы не уходят на сервер.
Результат — общий уровень гнева и диаграмма из четырёх шкал с расшифровкой каждой, оговорками для вашего сочетания и практичными советами. Проценты у столбцов показывают, где ваш балл лежит в пределах от минимума до максимума по этой шкале; с ответами других людей тест вас не сравнивает.
На чём основан тест
Американский психолог Чарльз Спилбергер в 1980-х годах предложил смотреть на гнев не одним числом, а с нескольких сторон: насколько легко человек загорается, выпускает ли злость наружу или держит в себе и умеет ли её сдерживать. Эта модель «гнев наружу — гнев внутрь — контроль» стала основой его опросника STAXI (1988), а в STAXI-2 (1999) контроль разделили на сдерживание и успокоение. С тех пор модель широко используется в исследованиях. Позже Денис Суходольский с соавторами (2001) описал ещё одну сторону — «пережёвывание» злости, когда ссора давно закончилась, а мысли о ней всё крутятся.
Мы взяли эти идеи, но вопросы и расшифровки написали сами: оригинальные опросники защищены авторским правом, и мы их не переводим. Наши утверждения не проходили научной проверки, поэтому тест помогает задуматься о себе, но не служит измерительным прибором и тем более не диагноз.
Четыре шкалы
- Вспыльчивость — как быстро и ярко загорается злость: за секунды или постепенно, соразмерно поводу или с перебором.
- Затяжная злость — как долго злость не отпускает; в быту это называют злопамятностью: несколько дней после ссоры не получается говорить ровно, в голове ведётся счёт чужим промахам, обидное сообщение перечитывается снова и снова.
- Подавление — гнев, направленный внутрь: вы не подаёте вида, а злость копится, напрягает тело и прорывается позже — по пустяку или на тех, кто ни при чём.
- Контроль — умение заметить злость в самом начале, понять, что задело, взять паузу и превратить раздражение в разговор или в дело.
Уровень гнева складывается из первых трёх шкал. Контроль в него не входит: это навык обращения с гневом, а не его количество. Поэтому смотрите на пару «уровень — контроль»: много гнева при хорошем контроле — совсем другая история, чем то же количество злости без тормозов.
Гнев — не ошибка
Гнев — нормальная реакция на то, что нарушены ваши интересы или границы. Он даёт энергию, чтобы что-то изменить. Трудности начинаются, когда злость вспыхивает сильнее повода, тянется неделями или прячется так глубоко, что выходит срывом на близких. Ни одна из шкал не делит людей на хороших и плохих: каждая подсказывает, где у вас есть запас для изменений.
Если вас больше интересует, что вы делаете со злостью — кричите, язвите, молчите назло или можете ударить, — пройдите тест на агрессию. А умение понимать и выражать любые чувства, не только злость, показывает тест на эмоциональный интеллект, а умение выдержать паузу между порывом и поступком — тест на сдержанность.
Вопросы и ответы
Это тест Спилбергера?
Нет. Опросник Спилбергера (STAXI-2) — платная методика для специалистов, и мы его не воспроизводим. Наш тест опирается на ту же идею — гнев наружу, внутрь и контроль, — но вопросы, шкалы и расшифровки свои, а вместо «гнева наружу» добавлена затяжная злость: поступки со злостью подробно разбирает тест на агрессию.
Чем гнев отличается от агрессии?
Гнев — чувство, агрессия — поведение. Можно сильно злиться и никого не задеть, а можно навредить человеку почти без злости, например расчётливо. Этот тест про само чувство: как оно появляется, сколько держится и что вы с ним делаете.
Почему высокий контроль не снижает уровень гнева?
Потому что это разные вещи. Уровень показывает, сколько злости вы переживаете, а контроль — насколько хорошо вы с ней обращаетесь. Если сложить их вместе, человек с сильным гневом и хорошими тормозами получил бы «низкий гнев», а это неправда. Поэтому контроль показан отдельным столбцом, а их сочетание разобрано в оговорках к результату.
Подавлять злость — это плохо?
Не всегда: промолчать в моменте бывает разумно. Проблема в злости, которая так и не находит выхода. Она копится и выходит в неожиданный момент, часто на тех, кто ни при чём, а ещё отзывается напряжением в теле. Хороший ориентир — сказать о недовольстве позже, но всё-таки сказать.
Что делать, если уровень гнева высокий?
Начните с самого высокого столбца и советов под результатом: небольшие привычки вроде паузы перед ответом или оценки злости по шкале от 1 до 10 работают лучше, чем попытки «просто не злиться». Если гнев мешает работе, учёбе или отношениям и справиться не выходит, обратитесь к психологу: работа с гневом — обычная и понятная задача.
С какого возраста можно проходить?
Тест рассчитан на взрослых и подростков от 16 лет. Отвечайте о себе: ответы за другого человека покажут только ваше впечатление о нём.
Методика и источник
Основа — модель выражения гнева Ч. Д. Спилбергера (гнев внутрь и контроль гнева, STAXI, 1988) и понятие «пережёвывания» злости Д. Суходольского и соавторов (2001). Вопросы и расшифровки — авторская версия по этим моделям.
Это не диагноз. Онлайн-тест показывает, как вы сами видите себя сейчас, и помогает задуматься. Делать выводы о здоровье или принимать важные решения только по нему не стоит.