Как проходит тест
Вам встретятся 36 коротких житейских сюжетов: переезд знакомых, сбор денег на лечение, турист с картой, автомат для билетов, неловкая фраза в разговоре. Отвечать можно пятью ступенями — крайние из них «совсем не про меня» и «точно про меня». Вспоминайте реальные поступки последних месяцев, а не то, какой ответ кажется правильным. Баллы считает сам браузер на вашем устройстве, на сервер ответы не уходят.
На экране итога — круговая диаграмма из шести лепестков — по одному на каждую грань доброты — и общий уровень доброты. Он считается как средняя доля пяти граней, обращённых к людям; шестая грань, «Доброта к себе», в общий уровень не входит, а показана рядом. Под итогом — ведущая грань и оговорки, если ответы сложились необычно. Длина лепестка — доля от максимального балла грани; это не сравнение с другими людьми и не норма.
Доброта как поступки
В психологии доброту чаще всего описывают не как чувство, а как привычку что-то делать для других без расчёта на выгоду. В классификации сильных сторон характера, которую в 2004 году предложили Кристофер Питерсон и Мартин Селигман, доброта — одна из 24 сильных сторон: в неё входят щедрость, забота и готовность помогать. Кейко Отаке с коллегами из Японии и США в 2006 году просили участниц неделю записывать свои добрые поступки — и после этого те чувствовали себя счастливее. А Кристин Нефф в 2003 году описала доброту к себе как часть сострадания к себе: умение обходиться с собой после неудачи без жестокости.
Наш тест собирает эти идеи в шесть граней. Само деление — наша трактовка для бытового самопознания, а не готовая научная шкала:
- Помощь руками — время и силы для знакомых: переезд, подвезти, привезти лекарства, разобраться с квитанциями пожилых родственников.
- Щедрость — отдавать деньги, подарки и вещи, не ведя счёт, кто кому должен.
- Тёплые слова — похвала за старание, благодарность с именем, поддержка словом, а не разбор ошибок.
- Прощение — не копить зла, принимать извинения, давать второй шанс.
- Забота о слабых — незнакомые и беззащитные: пожилые, растерянные прохожие, бездомные животные.
- Доброта к себе — как вы обходитесь с собой после промахов и в усталости.
Чем этот тест отличается от соседних
Доброту легко спутать с похожими понятиями, и на нашем сайте для них есть отдельные тесты. Тест на эмпатию меряет, насколько вы чувствуете чужие эмоции и понимаете точку зрения другого; здесь же речь о том, что вы в итоге делаете — можно остро сопереживать и ничего не предпринять, а можно помогать спокойно, без слёз. Тест на светлую триаду — про взгляд на людей: уважение к их воле и достоинству, вера в то, что люди добры. Этот тест — про поступки и привычки. А тест на эгоизм смотрит с другой стороны: насколько свои интересы у вас идут впереди чужих.
Честно о границах
На вопросы о доброте легко ответить «как положено». Чтобы этого было меньше, утверждения описывают конкретные поступки, у которых есть цена — деньги, выходной, гордость, — а треть из них звучит наоборот. И всё же результат — это самооценка, а не прогноз того, как вы поступите в трудную минуту.
Ещё одна оговорка — о «доброте на износ». Высокие баллы не всегда хорошая новость, если за ними стоит неумение отказать: человек помогает всем, кроме себя, а «нет» даётся ему с чувством вины. Поэтому в тесте есть грань «Доброта к себе», а если она короткая, а доброта к людям высокая, под итогом появится предупреждение. Когда помощь другим превращается в обязанность и заполняет жизнь, полезно пройти тест на созависимость. Ниже, в «Вопросах и ответах», — о мягкости, низком итоге и доброте к себе.
Вопросы и ответы
Где здесь диаграмма?
Сразу под итогом — круговая диаграмма-«роза»: шесть лепестков, у каждой грани свой цвет, длина лепестка — доля от максимума шкалы. Ниже те же грани показаны столбцами по убыванию, с расшифровкой. Результатом можно поделиться картинкой.
Если результат низкий, значит, я злой человек?
Нет. Тест не делит людей на добрых и злых. Низкий итог часто значит, что сейчас мало сил, что вы привыкли держать дистанцию или строже оцениваете себя, чем видят окружающие. Посмотрите на лепестки: обычно хотя бы одна грань заметно длиннее других — с неё и стоит начинать.
Почему доброта к себе не входит в общий уровень?
Общий уровень отвечает на привычный вопрос: сколько доброты я отдаю людям. Доброта к себе важна, но устроена иначе: человек может быть очень щедрым к другим и беспощадным к себе — или наоборот. Поэтому эта грань показана отдельным лепестком, а её связь с остальными разобрана в оговорках под итогом.
Доброта и мягкость — разные вещи?
Не совсем. Можно прямо говорить неприятное и при этом помогать делом, прощать и поддерживать. И наоборот, мягкий человек может уступать из страха конфликта, а не из доброты. Тест смотрит на поступки для других, а не на то, насколько легко вы соглашаетесь.
Можно ли стать добрее?
Поступки меняются быстрее, чем черты. Выберите самый короткий лепесток и одно маленькое дело по нему на неделю: написать отзыв мастеру, который хорошо сделал работу; помочь соседу; отдать ненужную вещь. В исследовании Отаке у участниц, которые неделю замечали свои добрые поступки, выросло ощущение счастья, — правда, исследование одно и небольшое.
Это перевод какого-то известного опросника?
Нет. Мы опирались на описания доброты у Питерсона и Селигмана, Отаке и Нефф, но все 36 утверждений и тексты итога написали сами. Опросники этих авторов мы не переводили и не пересказывали, поэтому баллы с ними напрямую не сравниваются.
Методика и источник
Основа — доброта как сильная сторона характера по классификации VIA (К. Питерсон, М. Селигман, 2004), исследование К. Отаке и соавторов (2006), доброта к себе — по К. Нефф (2003). Деление на шесть граней, вопросы и расшифровки — авторские.
Тест — для самопознания и интереса: он показывает, как вы сами видите себя сейчас, и помогает взглянуть на привычное по-новому.