Как проходит тест
Здесь 32 утверждения о самых обычных ситуациях: спор с друзьями, чужая беда, плачущий близкий, грустный фильм. Для ответа — пятиступенчатая шкала согласия. Отвечайте, как вы обычно поступаете и чувствуете, а не как было бы правильно: «верных» вариантов тут не бывает. Займёт это около пяти минут.
Результат — общий уровень эмпатии плюс диаграмма по четырём шкалам. В общий уровень идут понимание, сочувствие и — с половинным весом — сопереживание героям историй. Личный дистресс показан отдельным столбцом и в итоговый балл не попадает (почему — ниже). Все уровни — это доли диапазона ваших же ответов, ни с чьими результатами они не сопоставляются. Считает всё ваш браузер, на сервер ответы не уходят.
Что такое эмпатия
Эмпатия — способность откликаться на внутренний мир другого человека: понимать, как он видит ситуацию, и чувствовать что-то в ответ на его переживания. Слово появилось в начале XX века как перевод немецкого Einfühlung — «вчувствование», а в психологии долго спорили, что это: умение понять или умение почувствовать.
Американский психолог Марк Дэвис в 1980 году предложил считать эмпатию не одним качеством, а несколькими. Его опросник, «Индекс межличностной реактивности», разделяет четыре стороны: понимание точки зрения другого, эмпатическую заботу, личный дистресс и вовлечение в вымысел. До него одни исследователи изучали эмпатию как умение понять, другие — как умение почувствовать; Дэвис объединил оба подхода. Часто его стороны сводят к двум: когнитивной эмпатии (понять) и аффективной (почувствовать). Наш тест опирается на модель Дэвиса, но вопросы и расшифровки в нём свои: пункты его опросника мы не переводили.
Честно о границах: это самоотчёт. Он показывает, как вы сами видите свою эмпатию, а не то, как вы ведёте себя на деле. Люди, которые искренне считают себя очень чуткими, не всегда лучше других угадывают чужие чувства, — и наоборот.
Четыре шкалы
- Понимание — умение встать на чужое место и увидеть ситуацию глазами другого, даже если вы с ним не согласны. Это когнитивная сторона эмпатии.
- Сочувствие — тёплый отклик на чужую беду и радость, желание помочь. У Дэвиса это «эмпатическая забота», главная аффективная сторона.
- Личный дистресс — насколько чужие страдания выбивают из колеи вас самих: тревожно, тяжело, хочется уйти.
- Сопереживание героям — как сильно вы переживаете за персонажей книг, фильмов и игр.
Понимание и сочувствие не обязаны совпадать. Можно прекрасно понимать, что человеку больно, и ничего при этом не чувствовать — или, наоборот, всей душой жалеть, но не понимать, чего он на самом деле хочет. Поэтому тест показывает не только общий уровень, но и профиль.
Когда эмпатия утомляет
Ещё в 1980-х психолог Дэниел Бэтсон обратил внимание, что на чужую беду можно откликнуться двумя способами. Первый направлен на другого: жалко человека, хочется ему помочь. Второй — на себя: становится тревожно и тяжело уже вам, и главное желание — чтобы это поскорее кончилось. Второй отклик и есть личный дистресс. Он не делает человека добрее, поэтому в общий уровень эмпатии мы его не включаем, но показываем отдельно: это важная подсказка о том, как вы переносите чужие переживания.
Высокий личный дистресс — тем более вместе с сильным сочувствием — особенно тяжело даётся тем, кто много помогает другим: врачей, учителей, психологов, волонтёров, тех, кто ухаживает за больными родными. Со временем такая нагрузка может обернуться усталостью от сочувствия и выгоранием. По исследованиям нейробиологов Т. Зингер и О. Климеки, изматывает именно дистресс — переживание чужой боли как своей, — а тёплое сострадание, наоборот, скорее поддерживает силы. Если вы узнаёте себя, пройдите тест на эмоциональное выгорание — он покажет, насколько далеко зашло истощение.
Вопросы и ответы
Кто такой эмпат?
Это бытовое слово, а не научный термин. Эмпатом обычно называют человека, который остро чувствует чужие эмоции, легко входит в чужое положение и сильно переживает за других. В нашем тесте этому описанию ближе всего высокие «Понимание» и «Сочувствие». Если вместе с ними высокий «Личный дистресс», чужие чувства не только понятны вам, но и даются тяжело.
Кто такой тёмный эмпат?
Так назвали одну из групп в исследовании британских психологов Н. Хейм и коллег (2021, около тысячи участников). У этих людей были выражены «тёмные» черты — нарциссизм, макиавеллизм, психопатия, — но при этом они не были лишены эмпатии: хорошо понимали чужие чувства и даже сообщали о сопереживании. По сравнению с классической «тёмной триадой» они были мягче и дружелюбнее, но чаще обычных людей прибегали к косвенной агрессии — колкостям, исключению из компании, давлению на чувство вины. Наш тест тёмные черты не измеряет; для этого есть тест на тёмную триаду.
Эмпатия и эмоциональный интеллект — одно и то же?
Нет, хотя они связаны. Эмоциональный интеллект — шире: это умение разбираться и в своих чувствах, и в чужих, справляться с ними и ладить с людьми. Эмпатия — его часть, обращённая к другому человеку. Этот тест разбирает именно её: понимание, сочувствие, собственную реакцию на чужую боль и отклик на вымышленные истории.
Почему личный дистресс не входит в общий уровень?
Потому что он описывает не то, как вы откликаетесь на другого, а то, как плохо становится вам самим. Если бы мы его сложили с остальными, человек, которого чужая беда парализует, получил бы больше баллов, чем тот, кто спокойно и тепло помогает. Поэтому дистресс показан отдельным столбцом.
Можно ли развить эмпатию?
Да. Понимание тренируется любопытством: расспрашивать, почему человеку важно то, что ему важно, и дослушивать до конца. Сочувствие растёт, когда вы замедляетесь и даёте себе заметить, что происходит с другим. Художественная литература и кино тоже помогают — они учат представлять чужую жизнь изнутри. Интересно вернуться к тесту через полгода и посмотреть, сдвинулись ли шкалы.
Может ли эмпатии быть слишком много?
Само понимание и сочувствие вредными не бывают, а вот перегрузка — бывает. Если вы постоянно проживаете чужие беды как свои, плохо спите после тяжёлых разговоров и начинаете избегать людей в трудной полосе, это знак, что пора беречь силы: делать паузы, отдыхать от чужих историй и просить поддержки для себя.
Методика и источник
Основа — многомерная модель эмпатии М. Дэвиса (1980): понимание точки зрения, эмпатическая забота, личный дистресс, вовлечение в вымысел; разделение реакции «на другого» и «на себя» — по Д. Бэтсону (1987). Вопросы и расшифровки — авторская версия по этой модели.
Это не диагноз. Онлайн-тест показывает, как вы сами видите себя сейчас, и помогает задуматься. Делать выводы о здоровье или принимать важные решения только по нему не стоит.