Как проходит тест
Вас ждут 30 коротких утверждений о повседневном общении с родными, друзьями и коллегами: замечания, шутки, жалобы, трудные разговоры, упрёки в ваш адрес. Ответов пять: от «совсем не про меня» слева до «точно про меня» справа. Вспоминайте не лучшие свои дни, а обычные, в том числе усталые: именно тогда колючие привычки и проявляются.
На выходе — общий уровень токсичности и пять столбцов, выстроенных от высокого к низкому: первым идёт то, что сильнее всего мешает вашему общению. У каждой грани есть расшифровка с конкретным шагом, у итога — советы. Баллы складываются прямо в вашем браузере, на сервер ничего не уходит, а ссылка на результат хранит лишь баллы.
Что такое токсичность
«Токсичный человек» — бытовое выражение, а не научный термин. В психологических и медицинских классификациях такого понятия нет. Одной из первых популярных книг на эту тему стала «Toxic People» (1995) американского специалиста по общению Лиллиан Гласс — о людях, рядом с которыми другим плохо, а в 2018 году Оксфордский словарь даже назвал toxic словом года. Обычно так называют не злодеев, а людей с привычками, от которых окружающие устают: вечные придирки, колкости, жалобы, молчаливая стена, глухая оборона.
Опорой для теста стали исследования американского психолога Джона Готтмана. Он годами наблюдал, как спорят пары, и выделил четыре привычки, которые больше всего разрушают общение, — он назвал их «четырьмя всадниками»: критика, презрение, оборона и отгораживание (книги «What Predicts Divorce?», 1994, и «The Seven Principles for Making Marriage Work», 1999). Готтман изучал супругов, но те же привычки легко узнать в разговорах с мамой, другом или коллегой. Пятая грань теста — привычный негатив и жалобы — у Готтмана не описана; её мы добавили, потому что именно о ней говорят, называя человека «энергетическим вампиром».
Вопросы написаны для «Осознаём» на основе этих идей. Клинической методикой тест не является — он помогает взглянуть на свою манеру общения со стороны.
Пять граней
- Критика и придирки — замечания на ходу, поправки при посторонних, сравнения не в пользу близкого, переход от поступка к человеку: «ты всегда», «ты вечно».
- Колкости и обесценивание — подколки «в шутку», усмешки, закатанные глаза, «подумаешь» в ответ на чужую радость. У Готтмана это презрение — самый опасный для пары из «всадников».
- Жалобы и негатив — разговоры, которые сворачивают к плохому, одна неприятность много раз, «а если не выйдет?» на чужие планы.
- Уход от разговора — телефон вместо ответа, «обсуждать нечего», уйти посреди спора. Готтман называл это отгораживанием и видел за ним перегруженность, а не равнодушие.
- Оборона — встречный упрёк вместо «в чём-то ты прав», перечень причин, «меня довели», «это мой характер».
Итог считается как среднее пяти граней. Уровень говорит лишь о том, насколько высоко поднялись ваши ответы между крайними вариантами, — с другими людьми вас тут не сравнивают. Низкий итог честно говорит «скорее нет» — тест не ищет токсичность там, где её не видно.
Вопросы и ответы
Токсичный ли я человек, если результат высокий?
Высокий итог значит, что колючих привычек в вашем общении много, а не что вы плохой человек. Такие привычки обычно складываются из усталости, обид, примера семьи или работы, где без обороны было не выжить. Они меняются: выберите самую высокую грань и одну привычку в ней — с неё и начните.
Если я задаюсь этим вопросом, значит, со мной всё в порядке?
Не обязательно, но это хороший знак: человек, которому всё равно, каково другим рядом с ним, редко ищет такие тесты. Бывает и иначе — вопрос возникает, когда кто-то постоянно упрекает вас в токсичности. Если по ответам выходит «скорее нет», а упрёки не прекращаются, стоит присмотреться к самим отношениям.
Это тест на токсичность в отношениях?
Тест о вас самих — о вашей манере общаться с любыми людьми, включая партнёра. Если вы хотите понять, не давит ли на вас партнёр, — это другой вопрос, и ответить на него поможет тест на абьюзера. А тревожные знаки нового знакомого или собственное поведение на свиданиях разбирает тест на ред флаг.
Можно ли проверить так токсичных родителей или друга?
Нет: утверждения написаны от первого лица и честно работают только о себе. Если отвечать «за другого», получится ваше впечатление о нём, а не его привычки. Лучше пройдите тест сами, а потом предложите его близкому человеку — и сравните результаты в спокойном разговоре.
Чем токсичность отличается от манипуляций и агрессии?
Манипуляция — это способ добиться своего обходным путём: виной, лестью, спешкой. Токсичность в этом тесте — то, от чего людям тяжело рядом с вами, даже если вы ничего от них не хотите. Агрессия — враждебность и вспышки злости; колючие привычки часто тихие и звучат почти мирно. Про обходные приёмы — тест на манипулятора, а насколько с вами вообще непросто в быту — тест на тяжёлый характер.
Насколько точен результат?
Всё зависит от честности ответов, а соблазн выглядеть мягче здесь особенно велик. Если ответы почти сплошь у мягкого края или похоже, что подряд нажималась одна и та же кнопка, под итогом появится предупреждение. Самая надёжная проверка — спросить одного близкого человека, какая ваша привычка задевает его чаще всего.
Методика и источник
Основа — четыре разрушительные привычки общения по Дж. Готтману (1994, 1999), бытовое понятие «токсичные люди» — по Л. Гласс (1995). Вопросы и расшифровки — авторская версия по этим работам.
Это не диагноз. Онлайн-тест показывает, как вы сами видите себя сейчас, и помогает задуматься. Делать выводы о здоровье или принимать важные решения только по нему не стоит.